请瑜伽骆驼式看到B了，瑜伽骆驼式要点及功效

今天给各位分享请瑜伽骆驼式看到B了的知识，其中也会对瑜伽骆驼式要点及功效进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领

【导读】：瑜伽骆驼式是一个需要身体柔韧性的体式，可以帮助矫正人体的不良形体，下面一起来看看骆驼式瑜伽的功效是什么？骆驼式瑜伽怎么做动作要领？

骆驼式瑜伽的功效

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。

1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

5、伸展腹部器官,消除便秘。

6、 *** 脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

7、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

骆驼式瑜伽怎么做

1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

瑜伽骆驼式的动作要领

1、对齐

开始跪在你的垫子上，把你的膝盖和你的脚趾分开。

找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上，把你的尾骨夹在下面，用你的腹部来吸引你的核心。

2、准备

将手掌放在你的下背部，在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下，你正在挤压你的肘关节。

通过你的头顶，下巴与地面平行，让你的肩膀放松，远离你的耳朵。

3、扩展

当你的脊柱在你的脚上拱起时，继续伸展。想象一下，你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉，用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。

4、放手

一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方，测试一下自己。把你的手从你的下背部松开，让他们向你的脚后跟落下。

如果你的手能很容易地摸到你的脚，那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你的双手，让你的心向天空升起，在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚，把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。

5、经验

一旦你找到了你的全部伸展姿势，你可以选择把头向后伸，然后松开你的脖子。无论你发现自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。

继续放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，这样他们就能直接在你的膝盖上。有些人会发现，当他们掉下来的时候，他们的臀部也会下降。所以继续向前推进是很重要的。

瑜伽骆驼式怎么进入

骆驼式是我很喜欢的一个后弯体式。虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。

骆驼式的英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。练习该体式时，胸部在上，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”

先让我们一起来看看骆驼式都有哪些功效：

刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，从而改善脊柱功能；

调整按摩腰部、腹部等内脏器官；

亦可帮助消除大腿脂肪；

扩展胸部，防止胸部下垂；

矫正不良体态，治驼背；

美化下巴线条；

令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题；

改善呼吸系统毛病；

补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感；

刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；

促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。

以下情况的伽人请注意：

腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！

▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人

可减少此体式的练习；

▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；

▲大腿与地面垂直髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；

▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。

然后我们一起解剖下骆驼式：

脊柱后伸；髋关节伸、内旋；膝关节屈；肩胛骨下回旋、内收、上提；手臂外旋、伸展、内收、肘关节伸。

肌肉工作机制

重力牵拉躯干后仰，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。

手臂：肱三头肌使肩关节与肘关节伸；斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。三角肌后部与大圆肌同样也使肩关节伸，而肩胛下肌则在前方保护着肩关节。

脊柱：在脊柱颈段，颈前侧的肌群（头长肌、颈长肌、头前直肌、舌骨上肌和舌骨下肌）离心运动以防止头部过度后伸。同样通过离心运动防止脊柱腰段过度后伸的肌群包括腹直肌、腹斜肌（尤其是腹外斜肌）、肋间肌、肋下肌、髂肌、腰大肌和腰小肌。

腿部：股直肌离心运动，对抗骨盆后倾，大腿前群肌向心收缩使胫骨贴紧地面。腘绳肌与大收肌也做向心运动——主要为了固定膝关节与髋关节。

拉长的肌肉

手臂：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌前部均拉伸。

脊柱：在脊柱颈段，上述颈前侧的肌肉都进行拉长式的收缩，但胸锁乳突肌应拉长并放松以避免颅底部被拉向寰椎与枢椎。斜角肌与呼吸运动也为脊柱前部提供支持。在脊柱胸段，胸廓打开而使肋间内肌与斜角肌（肋间肌层在颅部的延伸）拉伸。

难点说明

骆驼式中，建议适度内旋腿部以保持骨盆的稳定，这样能促进髋关节与脊柱的伸展，而避免骨盆的后倾（这就是在练习本式中感到（背的下半部运动）时的情况）。

做到脊柱颈下段与胸上段的合理伸展是一个很大的挑战。这样有助于使胸锁乳突肌放松而用颈前侧深层肌群的离心收缩力量来稳定头部的重量。另外，在这个姿势中许多人的斜方肌上部能形成 一个“支架"来支撑头部的部分重量。

骆驼式对消化器官有强烈的拉伸作用，尤其是食道。

调息

骆驼式中，胸部结构保持在”吸气“姿势，腹壁受到拉伸，导致身体”正常“呼吸能力的降低。解决的窍门在于从深层肌肉中获取支撑以减轻浅层肌肉的负荷。这样，练习者就可能体会到颈部浅层的最深层肌肉（斜角肌）与肺尖呼吸运动的关系，后者在身体内部受到前者的约束。

怎样做瑜伽动作骆驼式

全骆驼式（camel pose）

意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。

体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。

体式功效

●打开肩膀，伸展胸部。

●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。

●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎，增强整个脊椎区域。

●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

注意事项

刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

你该这样做

1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

教练调整

如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。

关于瑜伽的骆驼式

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

顶峰式：伤害肩部和肘关节

眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

风吹树式：伤害脊柱、腰椎。

树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。

鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。

三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部。

新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。

蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节

神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。

牛面式：伤害肩部

猫式：伤害腰椎，颈椎

坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。

叩首式：伤害颈椎

人面狮身式：伤害腰椎

榻式：伤害颈椎

前伸展式：伤害颈椎

蛇击式：伤害腰椎

蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎

骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎

拱背升腿式：伤害颈椎

狗伸展式：伤害腰椎、颈椎

轮式：伤害脊柱

弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎

鱼式：伤害颈椎

鸽王式：伤害腰椎，颈椎

鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。鸽子式和鸽王式都有很多变体。

门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部

卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。

头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。

蝎子式：伤害腰椎

舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。

全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环

上犬式：伤害腰椎，颈椎

下犬式：伤害肩部，肘关节

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节

桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。

总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构，瑜伽体式中的神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。

即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。

由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。

骆驼式──舒缓脊椎与改善下背疼痛

脊椎是人体最重要的结构之一，主要功能包括支撑身体、控制活动功能和保护神经组织，同时脊椎也负荷著身体绝大部份的重量。现代人长期姿势不良、弯腰驼背，都会使脊椎附记的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损，长期下来会引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，严重时还会需要开刀来治疗。瑜伽骆驼式（Camel Pose）能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛，除此之外还有其它益处。

骆驼式──舒缓脊椎与改善下背疼痛 ©yogajournal 1 放松肩颈

长期维持同一个姿势打电脑的上班族们，很容易发生肩颈酸痛的问题，透过骆驼式能帮助肩颊骨伸展以及打开沾黏的肌肉，帮助血液循环顺畅来改善酸痛。

2 打开郁闷胸口

时常驼背、不抬头挺胸走路的人，胸口常常会是关起的状态，这时就会感到胸闷、呼吸不适、心情郁闷等状态，透过骆驼式能将郁闷的胸口打开，减轻压力，帮助呼吸更顺畅，精神也会更好。

3 舒缓腰椎

对于搬重物的工作者与打扫家里的家庭主妇，时常要弯腰工作，长期下来，腰椎周围的肌肉就会缺乏弹性，导致出现酸痛的情况。透过骆驼式能伸展腰椎，帮助周围沾黏的肌肉打开、改善酸痛。

如何做骆驼式：

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

如何做骆驼式 ©whattherapy

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